治療須知

接受治療前

以下是關於在接受博恩治療前需要了解和準備的資訊指南:

需要帶備甚麼

在接受第一次治療之前,您需要填寫個人資料、病歷及病況,因此請準備好您的個人信息,以及與您健康狀況相關的報告、掃描和/或藥物資訊等。如果您符合資格享受 長者優惠,請攜帶您的新州長者卡 (NSW Seniors Card) 或長者優惠卡 (Senior Savers Card) 並出示給您的治療師。如果您需要報銷 國家殘障保險計劃 (NDIS),請提供您的 NDIS 編號以及您與計劃經理簽署的服務協議 (如您的 NDIS 是計劃管理的)。同時請準備好您的 付款方式.

需要穿著甚麼

博恩治療可以直接在皮膚上或輕便的衣服上進行。如果您選擇在皮膚上進行治療,請穿著合宜的內衣,我們在治療期間會用毛巾覆蓋您的身體。如果選擇在輕便的衣服上進行治療,請確保您的衣服舒適寬鬆及富有彈性;請避免穿著牛仔褲或其他厚/緊/滑的衣服,因為這些物料可能會影響治療效果。

需要注意甚麼

我們建議您在治療前 30 至 60 分鐘先吃些食物和白開水。過度空腹或飽腹都可能使您在治療後感到不適,因為您的身體在治療及修復過程中會消耗能量。如果您是在飯後接受治療,請確保您有足夠的時間消化。 您可以從我們的 常見問題 中找到各項與博恩治療相關的信息,包括 博恩治療是如何進行的 ,以及 治療期間及治療後可能出現的感覺 。到訪接受治療前,請先細閱有關資訊。

接受治療後

在接受博恩治療後,您的身體可能會出現不同的反應。以下是您在治療後應該做什麼和不做什麼的建議: 

可能出現的反應

博恩治療可能會在治療後一週內的自我修復過程中繼續調整您的身體狀況。在這個階段,有些人並沒有甚麼特殊反應,有些人則可能會感到疲勞、頭痛、體溫升高或短暫寒顫、肌肉收緊、某些部位偶爾疼痛、或情緒波動等。這些反應通常是暫時性的,是身體正在進行調整的跡象。如果您有任何這些經歷,毋須驚慌。若不確定您的反應是否正常,可向您的治療師諮詢。

適量走動

為協助康復過程,請定時活動身體以保持肌肉柔韌性,並且每次坐著的時間不要超過 30 分鐘。您可以每天進行一些短而溫和的步行 (最好在平坦的地面上以確保骨盆對齊。) 在您走動時,嘗試平衡身體以減少再次受傷的機會。 

水份攝取

充足的水份攝取以滋潤肌肉和結締組織是促進治療後恢復的重要部分。成人每日的建議攝取量約為 2 公升 (對於體能消耗較多或長時間暴露在高溫環境中的人士,水份攝取量需適度增加;對於兒童或患有無法有效排出體內水份的疾病,如慢性腎病、肝病、心力衰竭等,水份攝取量則需按自身狀況進行調整)。請注意:壓力、空調,以及喝茶、咖啡或酒精都會導致身體的水份流失。 

極端溫度

治療後至少 48 小時內請避免讓身體過熱或過冷 (例如使用桑拿、水療、熱水淋浴、電熱毯、熱敷/冰敷、冰塊等),因為極端溫差可能會影響自癒過程。如果您感到酸痛或疼痛,請不要使用致熱膏藥。治療後出現的不適通常是暫時的,會隨著您的身體完成自我修復而改善。

運動及其他治療

如果治療師教導了一些幫助康復的動作,請從治療後的第二天開始練習。在身體完全康復之前,請避免碰撞或劇烈運動。如有計劃接受其他物理療法,請與博恩治療至少相隔 5 天,以避免自癒過程受到干擾。

頜骨治療

如果您剛接受完博恩治療的頜骨療程,請在治療後至少 24 小時內避免張口大咬堅硬或耐嚼的食物 (例如蘋果、牛排、堅果、冰等)。

常規建議

以下是一些有助保持結構平衡、改善健康、防止受傷或再受傷的常規建議: 

姿勢習慣

姿勢保持平衡可防止背部及骨盆區域緊張。站立時,將體重均勻地放在雙腳上,避免向一側傾斜或將重量壓在臀部。如需要長時間站立,則盡量平衡體重,保持背部自然豎直及骨盆處於中立位置,膝蓋放鬆,不要鎖死或將重量壓在膝蓋上。坐下時,不要交叉雙腿或將任何物品放入後袋,因為交叉雙腿或坐在某個物件上 (如錢包或手機) 容易導致骨盆傾斜,從而影響您的身體結構、機能及康復過程。

上車及下車

對於背部或骨盆有問題的人,在上下車時盡量將雙膝併攏,以保持骨盆平衡及減少該區域受壓。上車時,您可以先將臀部坐在座椅上,然後雙腿併攏擺進車內,避免先以單腿踏入;下車時,雙腿併攏向外擺出並同時著地,避免先以單腿踏出。

提起或推拉重物

如果您需要拿起重物,請彎曲膝蓋,盡量保持腰背挺直,不要過度伸展或扭曲身體。舉起物件前先讓身體貼靠,提起時收緊腹部肌肉。澳洲安全工作協會 (Safe Work Australia) 有一個詳細的 職業安全指引 ,關於如何提起及推拉重物;他們還提供了 業務守則 (2011年版) ,讓大家了解危險手動工作的注意事項。您亦可以參考西雪梨大學 (Western Sydney University) 編寫的 職業健康及安全指引 (2017年版) ,也是關於如何提起及推拉重物的。

辦公室設置

無論您是在家辦公還是在公司上班,設置符合人體工學的工作環境可以降低勞損及工傷風險,其中包括選擇合適的桌椅、電腦、屏幕、鼠標、鍵盤、燈光、耳機及腳凳等。你可以參考由 Comcare Australia 提供的 工作站設置指南 ,或觀看由 WorkSafe Queensland 製作的 短片視頻 ,這視頻也是關於如何設置工作站的。

枕頭與床墊

我們常常建議有肌肉骨骼痛症的人士檢查他們的枕頭和床墊是否合適。由於我們每天大約有三分之一的時間躺在床上,我們的枕頭、床墊,甚至床架都會對我們的脊柱排列造成影響。枕頭和床墊的設計和軟硬度應該要能支撐我們身體的壓力點 (見 圖一) 以及使我們的脊柱保持在一條直線上並處於中正位置 (見 圖二). 

健康生活

養成一個 健康的生活習慣 能夠預防慢性健康問題及長期疾病。除了要 飲食均衡戒煙節制酒精攝取 以及 控制體重 外,良好的 睡眠質量 也是促進休息和體質恢復的最重要元素之一。因此,養成 良好的睡眠習慣 尤為重要。

飲食與營養

在整個生命過程中,保持健康飲食有助預防營養不良及一系列非傳染性疾病問題。這本 澳洲健康飲食指南 提供了詳細的飲食建議,包括維持健康所需要攝取的食物種類和份量。您也可以參考世界衛生組織 (WHO) 的 健康飲食便覽 。對於那些無法單靠食物獲得所需營養的人, 營養補充品 或許能輔助營養吸收。如果您有任何這方面的顧慮,請諮詢您的醫生或營養師。

健身與運動

健身與運動 是支持我們身心健康的另一個關鍵因素。在眾多有益的鍛煉選項中, 步行, 游泳, 太極, 瑜珈及普拉提 是最普及的復康和身心平衡運動。你可以選擇 團體訓練 或適合您健康需求和狀況的個人鍛鍊。如果您被要求自我隔離, Walk at Home 居家步行 可能是一個實用且可持續的替代方案。

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